恒耀网 >生活社区 >超模身材你也能拥有,纤体瑜伽动作多锻炼,打造修长美腿不是梦!

超模身材你也能拥有,纤体瑜伽动作多锻炼,打造修长美腿不是梦!

爱喝爽歪歪 发表于:2020年5月12日 访问量:6152
短暂的总是浪漫,漫长总会不满。

一个人的身材比例是否好看,很大程度上取决于腿的长度。我们常说的超模身材,也就是九头身的身材,即1:3:5的黄金比例。如果你也想拥有超模一般的性感身材,那么你首先要打造出一对修长的美腿!

许多姐们经常受腿粗等问题困扰,对于此类问题,我们一方面要注意控制饮食,另一方面要加强课余运动。当然女性群体比较特殊,尤其是生理期和分娩后,我们常常会面临腿部水肿难以消除的问题。 这时找到一项适合自己的健康运动就显得十分重要,莲花姐姐将纤体瑜伽动作分享给大家,三个动作体式,每天坚持练习,纤细腰身,修长美腿,有专项训练腿部的动作,帮你打造修长精致的大长腿。如果你也想塑造优雅完美的身材曲线,那么就刻苦坚持,相信你的努力一定会有所回报。

腿部专练瑜伽一:幻椅扭转式

动作详解:

呼气,双手向两侧打开,身体向右侧扭转,将左肘抵在右大腿的外侧,右侧的肩关节向上,保持呼吸三次。臀部继续向后伸展,整个胸口和腹部扭转向正右侧,眼睛舒适的望向正上方。再次吸气,转回身体向正中,吸气,身体向左侧扭转,放在左大腿的外侧,左肩向上。还有两个呼吸,保持双腿的稳定,大腿收紧,膝盖不要超过脚尖,臀部后撤。吸气身体回正,呼气伸直膝盖,回到山式站姿。腿部专练瑜伽二:仰卧膝胸式(左)

动作详解:

我们进行仰卧膝胸式左侧的练习,屈左膝,膝盖靠近胸口,双手十指相交,抱住左侧小腿。呼气时将膝盖拉近胸口,上身微微抬起,用鼻尖去触碰左膝关节,保持呼吸三次。微收腹部,背部向上提起,保持右脚尖冲向上方,颈椎不太舒适的话,可以稍微放松。再次呼气时放松背部,放松双手,闭上眼睛,让身体进入到完全松弛的状态中来。腿部专练瑜伽三:低位眼镜蛇式

动作详解:

准备做低位的眼镜蛇式,双手打开向两边,与你的肩膀同高,双手打开的更高一些,让你的手指尖触地。吸气,慢慢的推手臂,如果可以的话,双手推直,眼睛平视正前方。停留深长的五次呼吸,两脚尖仍然向后延展,臀部的肌肉打开向两侧,不要向内夹紧。想象你的骨盆仍然停留在地面上,从胸口的位置向前、向上伸展,微微的抬起下巴向上,充分的打开胸口,两个肩膀下沉,远离你的双耳,双手的虎口紧压垫面。下一次呼气时慢慢地放下身体,双手放回体侧。

内容声明:恒耀网为第三方交易平台及互联网信息服务提供者,本文由用户上传并发布,恒耀网仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表恒耀网立场。旨在为大家提供一个信息交流的平台,仅供学习交流使用,严禁用于任何商业用途。未经作者许可,不得转载。
点赞(24) 评论(0) 打赏 爱喝爽歪歪发表于2020年5月12日
「真诚赞赏,手留余香」
赞赏支持
还没有人赞赏,快来当第一个赞赏的人吧!
发布讨论

网友评论

发表讨论请遵守相关规定
没有简评记录,欢迎发表您的观点
总资产
约0.00元
共创作
2.51万字
获点赞
395

精准广告位

sitemap